З овочами
Наведений нижче рецепт можна назвати дієтичним — в ньому небагато калорій, але при цьому страва виходить дуже ситним.
З розрахунку на одну порцію знадобиться:
- грудка куряча — 200 гр;
- брокколі — 100 гр;
- морква — 55 гр;
- рис — 15 гр;
- лляне масло — 4 мл (чайн. л.);
- сіль, пряні трави.
Філе нарізати поздовжніми скибочками або середніми порційними шматками. Скибочки посолити, приправити травами і перемішати. Відставити промаринуватися. Моркву нарізати брусками. Броколі розібрати на суцвіття.
На мультиварочную кошик викладаємо овочі і м’ясо в довільному порядку. У мультиварочную чашу наливаємо у два рази більше води, ніж кількість рису. Підсолюємо. Крупу промиваємо і додаємо у воду. Зверху ставимо кошик. Вибираємо режим «Пар» і, якщо є можливість, вказуємо продукт «М’ясо». Таймер виставляємо на 20 хвилин. Рис злити через сито від надлишків води. Кашу заправити олією. Викласти все на одне блюдо.
